Плавание стилем «брасс»

Печать

Адаптированное плавание «брассом» во время беременности положительно влияет на дыхание и позволяет более эффективно использовать диафрагму. Основное внимание сосредоточьте на выдохе во время продвижения вперед, отталкивайтесь руками. Лучше всего, если лицо будет опущено в воду, но если не можете – ничего страшного.

  • «Брасс» на месте.
    Сначала можете поупражняться в движении ног, держась за борт бассейна. Сопротивление воды максимально сокращается. Лучше, если при выполнении этого упражнения вы совсем не будете двигаться вперед, шире раскрываясь на поверхности воды.
  • Используйте трубку для поддержки. Полностью расслабьте верхнюю часть тела. Ноги двигаются как при плавании «брассом». Таз раскройте, ягодицы приподнимите, руки разведите в стороны. Колени поднимайте как можно выше, чтобы круги на воде были максимально возможного диаметра.
    Адаптированное  плавание стилем «брасс»Адаптированное  плавание стилем «брасс»
  • Используйте две трубки для поддержки. При этом вы сможете держать спину прямо и следить за движением ног. Из неподвижного положения переходите к плаванию, до конца выпрямив ноги. Однако при этом ваше тело должно быть полностью на поверхности воды и движение ног должно остаться равномерным.
  • «Брасс» в стиле аква-йоги.
    Начните с плавания в очень медленном темпе, концентрируясь на растяжке, а не на скорости. Глубоко выдыхайте во время растяжки.
  • Используйте трубку для поддержки. Плечи и шею расслабьте. Сосредоточьтесь на координации дыхания и движений рук и ног. На выдохе полностью вытягивайтесь, скользя вперед. На вдохе снова отталкивайтесь от воды. Встаньте спиной к стенке бассейна, согните колени. Руки вытяните вперед, вдохните и начинайте движение, оттолкнувшись от стенки. Два раза выполните движение руками и ногами, при этом лицо или рот желательно опустить в воду. Максимально вытягивайте верхнюю часть туловища при скольжении вперед. После второго толчка согните руки, приподнимите голову и вдохните. Старайтесь двигаться как можно мягче, чтобы не было промежутков между вытягиванием и следующим толчком, между вдохом и выдохом.
    Адаптированное  плавание стилем «брасс»