Дыхание и релаксация в аква-йоге

Печать

Растяжка тела в воде

Растяжка тела в воде с расслаблением позволяет сделать дыхание более глубоким. Глубокое дыхание с задействованием брюшных мышц во время беременности положительно влияет на будущего ребенка. Если вы планируете роды в воде, чтобы безопасно и эффективно ослабить болевые ощущения, необходимо научиться правильно дышать.

Дыхание по принципам аква-йоги поможет вам научиться расслабляться. Приобретая опыт и практикуясь в длительном погружении под воду, вы накапливаете силы для предстоящих родов, а также физически тренируете свое тело.

  • Дыхание под водой и релаксация. Это упражнение можно выполнять как на поверхности воды, так и под водой, а можно и сочетать оба способа. Займите полусидячее положение, стопы расположите на стенке бассейна, чтобы можно было оттолкнуться в начале движения. Вдохните, сильно оттолкнитесь от основания стенки, максимально растянитесь, начиная движение под водой. Как можно лучше выпрямитесь, чтобы уменьшить сопротивление воды во время продвижения вперед. Чем больше вы вытягиваетесь, тем меньшее сопротивление испытываете. Расслабляйте все тело. Если вдруг вы начинаете опускаться ниже под воду, или заваливаться на бок, или даже полностью переворачиваться в воде, не пугайтесь, но и не увлекайтесь, по мере необходимости поднимайтесь на поверхность и вдыхайте. Можете использовать для поддержки трубку.
    Дыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременности
    Дыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременности

Релаксация на поверхности воды

Во время релаксации на поверхности воды вы достигаете максимального расслабления. Она оказывает положительное влияние на ваше тело, психику и эмоции. При релаксации происходит замедление пульса, снижение кровяного давления, нормализация дыхания, снижение уровня кортизона в крови. Релаксация на поверхности воды поможет вам быстро научиться расслабляться, особенно если раньше вы не занимались упражнениями на релаксацию. Релаксация в воде поднимает уровень эндорфинов на поздних сроках беременности, обеспечивает уверенность в себе и подавляет беспричинную тревогу, которая по мере приближения родов становится частой гостьей. Это время особой близости с вашим будущим малышом. Вы чувствуете друг друга без каких-либо внешних стимулов, при этом не вовлекая работу мысли. Этот опыт усиливает связь с ребенком во время родов.

Целесообразнее всего заниматься релаксацией в бассейне с партнером, который сможет вас поддержать. Обратите на это внимание, особенно если вы не очень уверенно держитесь на поверхности воды.

  • Релаксация с поддержкой. Упражнение выполняется с партнером. Партнер должен стоять прямо, ноги слегка согните в коленях. Примите устойчивое положение, тело расслабьте. Когда партнер займет исходное положение, раскрыв бедра и грудь, опускайтесь в воде, полуприседая рядом с ним. Если партнер – правша, то вам лучше находиться справа, так, чтобы сильная рука партнера была под поясницей, куда придется большая часть веса. Если же партнер – левша, вы должны подходить слева. Если у вас нет трубок для поддержки, используйте по дощечке под каждой рукой. Допустимо, что ноги во время релаксации будут опускаться. Можно использовать еще одну дощечку для поддержки ног, хотя ее будет трудно удерживать, или пусть ноги свободно свисают в воде.
    Дыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременностиДыхание и релаксация во время беременности
  • Релаксация проводится с одной трубкой под коленями, руки сжимают края трубки. Встаньте прямо, трубку держите за спиной, сжимая ее руками за края. Опуститесь в воду и полуприсядьте, поместив трубку под бедра. Спину вытяните так, чтобы все тело было на поверхности воды. Слегка раздвиньте ноги и найдите комфортное положение, в котором вы чувствуете себя максимально расслабленной. Вытягивайте ноги, но руки при этом не напрягайте. Найдите равновесие, расслабьтесь и закройте глаза, уши должны быть под водой, а лицо над поверхностью воды.
    Дыхание и релаксация во время беременности
  • Релаксация проводится с двумя трубками, руки сжимают края трубок. Это обеспечивает полную поддержку и дает чувство контроля, а также дает дополнительную поддержку шеи. Поместите вторую трубку под руки, опускайтесь в воду, так чтобы первая трубка смещались под колени, когда вы опускаетесь под воду, а вторая оставалась на месте. Вытягивайте руки на ней и возьмитесь за обе трубки в точке, где они соединяются.
    Дыхание и релаксация во время беременности
  • Релаксация выполняется с одной трубкой под коленями, без фиксации. Встаньте, трубку держите перед собой, сжимая ее, опустите ее в воду. Поднимите ногу и перенесите через трубку. Когда опускаетесь в воду, поднимите трубку повыше, чтобы вы могли поднять вторую ногу и положить ее на трубку. Теперь отпустите руки, наклонитесь назад. Держите трубку под коленями. Взгляд направлен на стопы на поверхности воды. На этом этапе упражнения не обязательно выпрямляться, можете полусидеть в воде. Глубоко вдохните. На выдохе потяните спину и расслабьтесь. Закройте глаза. Обратите внимание, лучше, если над водой будет только лицо или даже только нос. Слегка повращайтесь.
    Дыхание и релаксация во время беременности
  • Релаксацию проводят с одной трубкой под коленями и второй под шеей. Встаньте, обе трубки держите перед собой. Поместите одну под колени, как в предыдущем упражнении, а вторую – под шею. Руки свободно положите сверху на трубку и зафиксируйте ее. Это положение позволяет растянуться и одновременно полностью расслабиться.