Дыхание и релаксация на воде

Печать

Попеременно вдыхайте правой и левой ноздрями. Делайте два полных вдоха и выдоха за один прием. Повторите несколько раз. Не старайтесь сознательно вдыхать или выдыхать сильнее, это произойдет само собой.

  • Сядьте прямо, так, чтобы вам было комфортно. Правую руку поднесите к лицу, выпрямите большой палец и мизинец, остальные пальцы прижмите к ладони. Большим пальцем закройте правую ноздрю и вдохните левой, затем закройте левую мизинцем и выдохните через правую. Вдыхайте попеременно, закрывая нужную ноздрю. Правильное дыхание и релаксация в воде важны для женщины, так как они способны помочь справиться с эмоциональными скачками во время беременности.
    Дыхательные упражнения
    Для правильного выполнения упражнений аква-йоги нужно сочетать физические силы и духовные. Добиться нужных результатов вам поможет контроль над дыханием. Глубокое, открытое дыхание положительно влияет на физиологические процессы в целом и очень важно для достижения состояния уверенности и покоя. Попрактиковавшись, вы сможете вовлекать в процесс дыхания и мышцы таза, что очень пригодится вам во время родов.
  • Можете стать у края бассейна в воде или, если он неглубокий, стать на колени. Если есть, чем себя страховать, (трубка из пенопласта, надувной круг и др.) то можете «зависнуть» в воде. Сконцентрируйтесь на дыхании, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Чтобы проконтролировать это, вдыхая, считайте до 2, а выдыхая – до 4, затем удлините вдох и выдох, считая уже до 3 (вдох) и 6 (выдох). Выдыхая, можно опускаться под воду, если вам так легче. Попробуйте, выдыхая через рот, постепенно опускаться на дно бассейна.
    Дыхательные упражнения
    Найдите наиболее комфортную для вас позу. Выполняя дыхательные упражнения, лучше не пользоваться зажимами для носа, так как они могут привести к повышению давления. Постарайтесь вдыхать через нос, когда вы на поверхности, и выдыхать через нос и рот под водой.

Дыхание с погружением под воду

  • Погрузитесь под воду и максимально медленно выдыхайте, пока не почувствуете необходимость вдохнуть. Это упражнение положительно влияет на дыхание в целом. Помните, что не следует оставаться под водой слишком долго, иначе может повыситься давление. Как только у вас начнет звенеть в ушах, поднимайтесь на поверхность и вдыхайте.
    Дыхательные упражнения