Упражнения для гибкости позвоночника

Печать

1. Скручивание, помимо улучшения гибкости позвоночника, оказывает положительное влияние и на работу внутренних органов, увеличивает подвижность плечевого пояса и лопаток, регулирует работу кишечника, массирует и омолаживает органы брюшной полости, укрепляет матку. Сядьте так, чтобы вам было комфортно. Правую ногу подожмите под себя, левую стопу расположите с внешней стороны согнутой правой ноги. Левую руку заведите за спину и старайтесь внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки тянется при этом к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект. Это упражнение можно выполнять с помощью партнера – он помогает разворачивать корпус, аккуратно придерживая вас за плечи. При этом воздействие рук должно быть минимальным.

Есть облегченный вариант – сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.

2. Всем известная «кошка». Встаньте на четвереньки, опершись на локти. Прогибая позвоночник, продвиньте корпус слегка вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Поднимите голову. Затем начинайте обратное движение: прогнитесь вверх, начиная с копчика. Спину выгните вверх, голову опустите вниз. Повторите по 4 раза вверх и вниз.

3. Упражнение называется «рыбка». Сядьте на пол и подожмите ноги так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени слегка разведите, а голеностоп плотно прижмите к полу. Легонько откиньтесь назад, обопритесь сначала на ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Если срок беременности уже большой и вам трудно выполнять это упражнение, можете подложить подушечку под поясницу или вдоль позвоночника, это поможет уменьшить напряжение в мышцах. Попробуйте не ложиться, а хотя бы просто откинуться назад, опираясь на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дышите ровно и глубоко.