Упражнения

Физические упражнения

Физические упражнения, плавание, аква-йога и релаксация помогут Вам преодолеть неудобства, связанных с увеличением веса и нагрузки на организм в период беременности, также эти упражнения наилучшим образом подготовят Вас к родам.

Само выражение «вынашивать ребенка» предполагает активность, а не пассивное выжидание. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете почувствовать себя здоровой и энергичной, а это немаловажно, ведь во время беременности увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Спорт поможет вам укрепить различные группы мышц, особенно испытывающие большую часть нагрузки при родах – мышцы живота, спины, таза и промежности. Не менее благотворно физические занятия влияют на циркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. Вы сможете накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело, а во время схваток это очень важно, так как может существенно облегчить родовой процесс. Существенно и то, что хорошая физическая форма до родов поможет вам быстрее восстановиться после них. Для беременных нужна специальная программа, и при этом главное – умеренность и регулярность.

Во время беременности также очень полезно заниматься плаванием, оно имеет много преимуществ. Во-первых, вода действует успокаивающе. В воде снижается вес тела, поэтому легче сохранять равновесие, а неосторожные толчки вода гасит. Матка и плод становятся легче, снижаются боли в пояснице и уменьшается давление на суставы. Для женщины в период беременности вода является наиболее естественной средой. В воде вы можете глубоко вдохнуть и растянуться, в то же время сделать это на суше будет намного сложнее.

Самые распространенные занятия в бассейне для будущих мам - аква-аэробика или аква-йога. Аква-йога это соединение гимнастики и техники плавания для беременных. Они разработаны для того, чтобы раскрылся таз, чтобы выровнять дыхание и ослабить боли и спазмы.

Релаксация в воде поможет вам избавиться от беспокойства и страхов, и настроится на долгожданную встречу в вашим малышом.


 

1 Активная беременность
2 Занятия гимнастикой в зависимости от срока беременности
3 Общеукрепляющий комплекс упражнений
4 Упражнения для эластичности тканей промежности
5 Упражнения для растяжения мышц и связок промежности
6 Упражнения для мышц бедер и ягодиц
7 Упражнения для гибкости позвоночника
8 Упражнения для мышц спины
9 Упражнения для мышц брюшного пресса
10 Упражнения при тазовых предлежаниях плода
11 Плавание во время беременности
12 Аква-йога для беременных
13 Позы аква-йоги при беременности
14 Дыхание и релаксация на воде
15 Укрепление мышц груди, рук и плеч
16 Упражнения для укрепления мышц тазового дна
17 Укрепление тазового дна и растяжка брюшных мышц
18 Упражнения от болей в области таза
19 Укрепление позвоночника, мышц таза и ног
20 Растяжка мышц промежности и бедер
21 Укрепление ягодичных мышц
22 Упражнения для укрепления мышц спины
23 Полное расслабление тела
24 Дыхание и релаксация в аква-йоге
25 Растяжки для всех групп мышц
26 Плавание по принципам аква-йоги
27 Плавание стилем «брасс»
28 Плавание на спине
29 Плавание свободным стилем