Упражнения

Физические упражнения, плавание, аква-йога и релаксация помогут Вам преодолеть неудобства, связанных с увеличением веса и нагрузки на организм в период беременности, также эти упражнения наилучшим образом подготовят Вас к родам.

Само выражение «вынашивать ребенка» предполагает активность, а не пассивное выжидание. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете почувствовать себя здоровой и энергичной, а это немаловажно, ведь во время беременности увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Спорт поможет вам укрепить различные группы мышц, особенно испытывающие большую часть нагрузки при родах – мышцы живота, спины, таза и промежности. Не менее благотворно физические занятия влияют на циркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. Вы сможете накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело, а во время схваток это очень важно, так как может существенно облегчить родовой процесс. Существенно и то, что хорошая физическая форма до родов поможет вам быстрее восстановиться после них. Для беременных нужна специальная программа, и при этом главное – умеренность и регулярность.

Во время беременности также очень полезно заниматься плаванием, оно имеет много преимуществ. Во-первых, вода действует успокаивающе. В воде снижается вес тела, поэтому легче сохранять равновесие, а неосторожные толчки вода гасит. Матка и плод становятся легче, снижаются боли в пояснице и уменьшается давление на суставы. Для женщины в период беременности вода является наиболее естественной средой. В воде вы можете глубоко вдохнуть и растянуться, в то же время сделать это на суше будет намного сложнее.

Самые распространенные занятия в бассейне для будущих мам - аква-аэробика или аква-йога. Аква-йога это соединение гимнастики и техники плавания для беременных. Они разработаны для того, чтобы раскрылся таз, чтобы выровнять дыхание и ослабить боли и спазмы.

Релаксация в воде поможет вам избавиться от беспокойства и страхов, и настроится на долгожданную встречу в вашим малышом.