Упражнения для мышц спины

Печать

1. Это упражнение направлено на облегчение болей в верхней части спины, снятие напряжения в плечах, шее и спине. Сядьте на пол в комфортном для вас положении. На вдохе поднимите одну руку вверх. Потянитесь рукой выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы от талии до плеча. Согните руку в локте и на выдохе опустите ее вниз. Повторите то же самое для другой руки. Выполняйте 4-5 раз для каждой руки.

2. Это упражнение снимает напряжение в плечах, шее и спине. Исходное положение – стоя или сидя. Выпрямите спину, расслабьте руки и опустите их вниз. На вдохе медленно поднимите и вытяните вперед плечо, приостановитесь, сделав пол-оборота. Затем медленно отведите плечо назад и опустите его. Сделайте выдох. Повторите упражнение для другого плеча. Выполните 4-5 раз.

3. Это упражнение полезно для укрепления верхней части спины, груди и рук, снимает напряжение икроножных мышц. Встаньте лицом к стене, отступив от нее на два шага. Обопритесь прямыми руками о стену и, сгибая руки в локтях, наклоняйтесь вперед, только не отрывайте ступни от пола. Медленно оттолкнувшись от стены, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

4. Упражнение используется для снятия напряжения в спине, улучшения кровообращения в ногах. Станьте к спинке стула или стене, повернитесь к ней левым боком, обопритесь левой рукой. Правой рукой подтяните к животу правую ногу. Спину прогните дугой, голова при этом наклонена вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямитесь и опустите ногу. Повернитесь другим боком и повторите упражнение.