Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Печать

Тазовое дно – место, где находится много мышц и сухожилий, сзади связанных с копчиком, а спереди – с лобковой костью. Их функция, помимо прочего – поддерживать органы, расположенные в тазу, матку, мочевой пузырь и часть кишечника. Во время беременности тазовое дно ослабляется, особенно вокруг уретры, влагалища и анального отверстия, а также их сфинктеров, опять-таки из-за повышения массы матки и ослабления мышц.

Вам нужно укрепить мышцы тазового дна, чтобы при родах можно было их расслабить и избежать разрывов. Упражнения в воде особенно эффективны, поскольку позволяют укрепить и сделать более гибким тазовое дно и помогают подготовиться к физическим нагрузкам во время родов. Избежать проблем несложно, если научиться полностью расслаблять мышцы промежности, а для этого нужно сначала научиться их сокращать. Это упражнение также повышает тонус мышц влагалища во время всей беременности, влияет на здоровье органов и мышц таза, а возвращение к сексуальной жизни после родов станет безболезненным.

  • Встаньте прямо, носки чуть врозь. Сокращайте мышцы промежности на вдохе, при этом должны быть задействованы и брюшные мышцы. Согните ноги в коленях и раздвиньте их так, чтобы колени были направлены в стороны. На выдохе расслабьте все мышцы. Повторите несколько раз, сосредоточив внимание на работе мышц.
  • Попробуйте выполнить то же самое, но с полуприседанием. Так сокращать мышцы будет сложнее, но это эффективнее. Постарайтесь задействовать и мышцы анального отверстия. Это будет полезно, поскольку эти мышцы соединены с промежностью, и умение расслаблять эти мышцы облегчит процесс родов. Со временем вы, возможно, сможете ощущать и мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь. Они соединяются с промежностью спереди, рядом с лобком.
    Упражнения для укрепления мышц тазового дна