Укрепление позвоночника, мышц таза и ног

Печать

Во время беременности матка растет и становится тяжелее, поэтому она давит на связки таза, особенно в третьем триместре. Это приводит к вынужденному искривлению позвоночника в области поясницы. Чтобы его уравновесить, увеличивается искривление грудного отдела.

При помощи аква-йоги вы сможете удлинить поясничный отдел, укрепить связки таза и мышц ног. Таким образом, в течение всей беременности кости таза будут находиться в правильном положении.

  • Одно из основных упражнений этого комплекса, самое простое, – положение стоя в воде. Просто стойте в воде, расслабившись. Это упражнение можно выполнять на любом сроке беременности, оно поможет сделать кости таза более подвижными и расслабить нижнюю часть спины.
    Упражнения на осанку
  • Можете стать лицом к стенке бассейна и слегка опираться на бортик, или стоять спиной к стенке, опираясь на трубку. Расставьте ноги, сосредоточьтесь на прямой осанке и мышцах таза. Ноги согните в коленях, спину выпрямите, слегка развернитесь вбок и медленно опуститесь под воду. Затем согните ноги в коленях, снова выпрямите и потрясите руками. Так вы сможете ощутить мышцы спины, в то время как поверхностные мышцы будут «подрагивать».