Плавание на спине

Печать

Этот стиль вам подойдет, если вы лучше всего растягиваетесь на спине, а также если вы не любите опускать лицо в воду. Если вы не умеете плавать, используйте дощечки или трубки. Как и в стиле «брасс» плавание на спине во время беременности помогает в достижении расслабления, что позволяет добиться более эффективной растяжки и лучшей координации движения и дыхания. Обратите внимание, спина должна быть все время прямой. Если вам знакомо плавание в стиле кроль, делайте это, но соблюдайте равновесие и ритмичность. Это поможет растянуть мышцы спины. Во время плавания шея должна быть расслаблена, уши в воде. Руки двигаются вдоль тела в расслабленной растяжке. Движение ног не интенсивное, чуть ниже поверхности воды.

  • Вращение руками в положении лежа на спине. Положите стопы на трубку или зацепитесь за перекладину вдоль борта, делайте руками вращательные движения, отводя их как можно дальше за спину.
    Адаптированное  плавание на спине
  • Вращение ногами при плавании на спине. Опустите таз, колени направьте в стороны, но не вверх. Раскройте грудь, расслабьте мышцы шеи, прижмите подбородок к груди. Раскрывайте ноги на вдохе, на выдохе поднимите их к телу. Затем вытяните одну ногу, одновременно согните другую. При этом делайте стопой такие движения, как будто толкаете мяч, при этом лодыжки должны быть расслаблены. Спину держите прямо, можно с дощечкой, ноги вытяните в стороны. Дышите глубоко, задействуя брюшные мышцы.
    Адаптированное  плавание на спине