Позы аква-йоги при беременности

Печать

Когда растяжки в йоге выполняются на суше, упражнения осложняются за счет силы тяготения. В воде выполнять упражнения и принимать позы йоги намного легче, вода дает большую свободу в движениях, а при растяжках усиливается расслабление. В принципе, многие из поз йоги можно принимать в воде, но некоторые адаптированы к водной среде больше, чем другие. Во время беременности наибольшее значение имеют позы, при помощи которых можно раскрыть бедра и растягивать мышцы, увеличивая их гибкость. Мы предлагаем вам некоторые классические позы йоги, адаптированные к водным условиям.

  • Поза «Равновесие воина». Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, шагните вперед, согните колено под прямым углом. Другую ногу выпрямите. Согнутая нога должна твердо стоять на полу. Носок отведите в сторону – так лучше раскроется бедро. Руки вытяните перед собой, поверните ладони внутрь. На выдохе потяните мышцы задней поверхности выпрямленной ноги. Мышцы тяните от основания пальцев ног, вытягивая заднюю часть ноги. На каждом выдохе растягивайте мышцы средней части спины сильнее. На вдохе потяните выставленную вперед ногу, по мере перемещения веса тела на нее, и, выдыхая, поднимите другую ногу, чтобы достичь равновесия. Ваше тело должно быть полностью вытянуто от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги. Следите за координацией движений и дыханием.
    Позы аква-йоги
  • Поза дерева на поверхности воды. При выполнении этого упражнения вы растягиваетесь, расслабляетесь и одновременно глубоко дышите. Встаньте прямо, опирайтесь на трубку, держа ее за спиной. Опустите трубку. Лягте на воду, при этом трубка должна поддерживать вас снизу. Руки поднимите над головой и вытяните, ладони соедините вместе. Одну ногу согните в колене, касаясь стопой другой ноги как можно выше, но не прогибайтесь, ваше тело должно находиться в горизонтальном положении. Следите за тем, чтобы вы лежали ровно, голова должна быть на одном уровне с телом.
    Позы аква-йоги
  • Поза бабочки на поверхности воды. Встаньте лицом к стенке бассейна, держась за перекладину, или положите перед собой трубку. Вторую трубку возьмите в руки, отведите их за спину. Опуститесь в воду. Ноги согните и положите их на перекладину или трубку. Соедините стопы, бедра широко раздвиньте. Сожмите трубку обеими руками и потяните их. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите, задействуя брюшные мышцы.
    Позы аква-йоги