Упражнения для растяжения мышц и связок промежности

Печать

Эти упражнения помогут облегчить процесс родов.

1. Станьте боком к спинке стула, обопритесь на нее руками и отводите ногу в сторону настолько высоко, насколько можете без дискомфорта. Выполнять по 6-10 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение – прежнее. С теми же условиями поднимайте согнутую в колене ногу к животу.

3. Расставьте ноги широко, медленно присядьте и несколько секунд удерживайтесь в таком положении, можно слегка пружинить. Медленно поднимитесь и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

4. Присядьте на корточки, одну ногу выпрямите и отставьте в сторону. Несколько раз переносите вес с одной ноги на другую. Если вам трудно удержать равновесие, вытяните вперед руки.

5. Сядьте в «позу портного»: скрестить перед собой ноги в положении сидя.
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности - поза портного

6. Поза «бабочка» – сидя, соедините пятки и подтяните к промежности. Можно шевелить ногами, можно просто оставаться в этой позе.

7. Станьте на колени, плотно соединив их, и плавно сядьте назад, на пятки.

8. Поза «лягушка». Исходное положение – предыдущее упражнение. Сидя на пятках, раздвиньте ноги и сядьте на пол между пятками.

9. Чаще сидите на корточках: можно просто сидеть, можно и даже нужно мыть пол на корточках.

10. Можно ходить «гуськом».

Выбирайте максимально комфортные для себя позы. Если устаете, меняйте положение.