Полное расслабление тела

Печать

Растяжки с поддержкой во время упражнений на дыхание помогут вам подготовиться к расслаблению в конце занятия. Если вам трудно, используйте для поддержки трубки или доски. Вы можете испробовать несколько различных вариантов, чтобы увидеть, какой из них вам больше удобен. Растяжки помогут вам подготовиться к упражнениям на погружение с релаксацией.

Если вы не хотите погружаться в воду с головой, вдыхайте с началом выполнения упражнения, а во время растяжки выдыхайте очень медленно, не делая никаких движений руками или ногами. Вы должны добиться постепенного расслабления во время растяжки, и обратите внимание на то, чтобы окончание растяжки совпадало с окончанием выдоха. Если вы ничего не имеете против того, чтобы опускать лицо в воду, то лучше так и поступить. В этом случае вы заметите, как ваше тело расслабляется по ходу растяжки.

  • Встаньте у стенки бассейна, опираясь на трубку или дощечку, и медленно пробуйте лечь на воду. Ступнями слегка оттолкнитесь от стенки, ноги согните в коленях и вытянитесь, дощечку или трубку держите перед собой. Если при выполнении растяжки ваши ноги начнут опускаться под воду, не пугайтесь. В этом случае расслабьтесь и, когда ноги коснутся дна, встаньте.
    Растяжки с поддержкой
  • Можете расположить трубку или дощечку под животом и попробовать вытянуться. До конца вытянуться вы не сможете, так как трубка поперек тела не даст этого сделать, но до конца выдоха тело останется расположенным на одной линии, и ноги не опустятся на дно.

Если вам трудно удерживать равновесие, используйте две трубки, расположив одну под животом, а другую – в вытянутых руках.