Укрепление мышц груди, рук и плеч

Печать

Эти упражнения основаны на том, что сопротивление воды помогает укрепить мышцы верхней части тела, ведь лишний жир накапливается и там. Упражнения аква-йоги помогут сохранить в форме руки и плечи. Эти же упражнения укрепляют мышцы груди подготавливая Вас тем самым к успешному грудному вскармливанию , а также благоприятно влияют на сердце, что в свою очередь нужно для нормального протекания беременности.

  • Вращение солнца в воде. Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности рук и плеч. Станьте в воде, согните ноги в коленях. Вода должна доходить вам до шеи. Руками делайте движения взад-вперед, рисуя «восьмерки». Затем выпрямите руки перед собой и делайте кистями рук такое движение, как будто гребете. Опустите руки вниз, потяните их в стороны, при этом отталкивая воду от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Каждый раз поднимайте руки чуть выше. Дышите глубоко.
  • Вращение руками. Станьте прямо. Расставьте ноги, слегка согните колени и раскройте бедра. Теперь выполняйте вращение руками. Упражнение направлено на укрепление мышц верхней части спины и раскрытие груди. Чем глубже руки погружены в воду, тем эффективнее будет упражнение.
  • Встаньте на колени, если бассейн неглубок. Если нет, то станьте прямо, раскройте бедра, сцепите руки в замок за спиной, вывернув плечи. Дышите глубоко. Как можно сильнее тяните руки, поворачивая плечи вправо и влево, при этом растягивая также грудные мышцы. Во время поворота плечами можно по очереди сгибать ноги в коленях. Встаньте устойчиво, расставив ноги. Можете согнуть колени так, чтобы вытянутые вперед руки были почти на поверхности воды. На вдохе поверните плечо, вытягивая руку в ту сторону, куда сами поворачиваетесь. Вторую руку можно не вытягивать специально, она расслабится и сама по инерции двинется за первой. После того как повернете спину, поверните голову, но не наоборот. Вдохните и развернитесь в другую сторону. Во время поворота колено должно по инерции согнуться, усиливая растяжку.
  • Брасс стоя. Движение рук во время плавания стилем брасс идеально для периода беременности, так как раскрывает грудь и растягивает мышцы верхней части спины и рук. Стоя в воде, согните ноги в коленях так, чтобы вода доходила вам до шеи, или встаньте на колени, если бассейн мелкий. Вытяните руки перед собой, ладонями внутрь. Широким круговым движением разведите руки в стороны, как можно дальше за спину. Верните в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз в своем собственном ритме. Вдыхайте, разводя руки в стороны, выдыхайте, когда они максимально отведены назад. Если вы чувствуете, что падаете, используйте трубку для поддержки – поместите ее под колени и полуприсядьте. В этом положении вам будет удобнее. Это упражнение можно выполнять лежа на воде, опираясь на трубку. Следите за тем, чтобы мышцы шеи и ног были расслаблены. На вдохе разводите руки.