Упражнения для эластичности тканей промежности

Печать

1. Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. Ладони уприте друг в друга. Колени максимально разведите, помогая себе локтями. Чем больше вы находитесь в этой позе, тем лучше.

Это упражнение укрепляет мышцы груди, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.

2. Исходное положение – предыдущая поза. Сильно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержите напряжение и медленно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 8-10 раз. Это помогает защитить мышцы влагалища от разрывов, делая их более эластичными.

3. Так называемая «бабочка». Сядьте на пол. Колени разведите, стопы соедините вместе, постарайтесь как можно ближе подтянуть их к промежности. Тело максимально расслабьте, но позвоночник держите прямо. Напряжение должно быть только на внутренней стороне бедра. Легонько покачивайте коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола.

Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.