Занятия гимнастикой в зависимости от срока беременности

Печать
Занятия гимнастикой

Если в первый триместр беременности вы хорошо себя чувствуете, то вы можете выполнять любые комплексы упражнений, без исключений. Если же у вас есть какие-то проблемы, например, угроза выкидыша, то временно исключите из гимнастики движения, повышающие тонус матки – упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Остальные упражнения можно и нужно выполнять, они помогут вашему телу окрепнуть.

С 16 до 28 недель беременности происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Таким образом, активность будущей матери положительно влияет на сердце ребенка.

С 28 недель беременности считается, что ребенок уже полностью жизнеспособен, хотя костная и нервная системы, внутренние органы еще продолжают развиваться. Некоторые специалисты полагают, что с 28 до 32 недель женщине стоит немного умерить спортивную активность. Отчасти это так, но прежде всего ориентируйтесь на свои ощущения.

С 34-ой недели формируется жизненный ритм ребенка. Будущий режим ребенка станет отображением ваших нынешних привычек.

В последние недели беременности некоторые женщины снижают физическую активность, опасаясь преждевременных родов. Однако беспокоиться не стоит, если женщина в целом чувствует себя хорошо. Если роды начинаются на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.

В занятиях спортом, особенно во время беременности важна регулярность – результативнее будет заниматься хотя бы по 10 минут, но каждый день, чем через день по полчаса. Очень хорошо, если общее время занятий составляет около 30 минут в день.