Активная беременность

Печать

Встречаются еще люди, которые считают, что спорт несовместим с беременностью, и нужно наоборот, поменьше двигаться. Однако это не так, совсем напротив, физическая активность поможет организму справиться с нагрузками и подготовить его к родам. Само выражение «вынашивать ребенка» предполагает активность, а не пассивное выжидание.

Регулярно занимаясь спортом, вы сможете почувствовать себя здоровой и энергичной, а это немаловажно, ведь во время беременности увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Спорт поможет вам укрепить различные группы мышц, особенно испытывающие большую часть нагрузки при родах – мышцы живота, спины, таза и промежности. Не менее благотворно физические занятия влияют на циркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. Вы сможете накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело, а во время схваток это очень важно, так как может существенно облегчить родовой процесс. Многие ученые утверждают, что при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов в крови. Эндорфины же оказывают влияние на изменение болевых порогов, что может облегчить боль, в том числе и при родах. Существенно и то, что хорошая физическая форма до родов поможет вам быстрее восстановиться после них. Однако это все не значит, что вы теперь должны доводить себя до изнеможения интенсивными нагрузками. Будьте осторожны, для беременных нужна специальная программа, и при этом главное – умеренность и регулярность. При слишком интенсивных занятиях спортом кровь в организме перераспределяется и поступает прежде всего к работающим мышцам, уменьшая приток крови к матке, что в свою очередь может неблагоприятно сказаться на состоянии малыша. Вероятно, вам придется несколько снизить обычные нагрузки.

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, не следует срочно вносить изменения в свой образ жизни. Во время беременности крайние меры нежелательны, но при этом и бездействовать не нужно. Достаточно заняться специальным комплексом упражнений, разработанным для беременных женщин. Сначала нужен разогрев, поэтому начните с легких и медленных движений. Все выполняем плавно, без резких поворотов, толчков. Дыхание задерживать не нужно, чтобы внутрибрюшное давление не повысилось и не возникло головокружение. Принцип постепенности соблюдаем во всем: в продолжительности занятий, количестве повторений, амплитуде движений. Заканчиваем зарядку релаксацией. После занятий полежите 10-15 минут на левом боку. Можно включить приятную спокойную музыку. Мы предлагаем несколько комплексов упражнений для занятий дома, на укрепление разных групп мышц.

Комплекс рекомендуемых упражнений: