Дыхание в родах

Печать

Все, чего ожидаешь, переносится легче.

Сенека

Приходилось ли вам задумываться над тем, как мы дышим? Между тем, кислород жизненно важен для будущей мамы и малыша. Если будущая мама правильно дышит, она снабжает ребенка необходимым ему количеством кислорода. Именно поэтому во время беременности советуют чаще бывать на свежем воздухе.

Правильное дыхание крайне важно при родах, в большей степени для того, чтобы снабжать мышцы матки достаточным количеством кислорода. К тому же это позволяет поддерживать ребенка в хорошем состояний. Помимо правильного дыхания будущей маме следует научиться расслабляться во время схваток, чтобы облегчить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, и тем самым быстро восполнять запасы кислорода.

По мнению многих специалистов, боль во время родов вовсе не является обязательной. Роды – процесс естественный, и потому должны протекать без сильных болевых ощущений.

Учиться правильно дышать нужно еще до родов – подобное обучение, как правило, входит в программу курсов и школ для будущих родителей. Дыхательными упражнениями следует заниматься регулярно, чтобы к моменту родов навыки были доведены до автоматизма. Правильное дыхание во время родов позволяет существенно уменьшить болевые ощущения.

Секрет правильного дыхания заключается в контроле, т.е. в управлении вдохом и выдохом. Большинство людей используют менее четырех пятых объема легких. Это значит, что для поддержания достаточного снабжения кислородом им требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием – четыре. Более частое дыхание вызывает дополнительное напряжение дыхательных мышц и дает большую нагрузку на сердце.

О пользе дыхательной гимнастики

  • Дыхательная гимнастика способствует расслаблению мышц матки и других мышц тела и эмоциональной релаксации будущей мамы.
  • Используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания, можно усилить доступ кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и малышу.
  • Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения не только в матке, но и в других органах, в частности, в кишечнике. В результате нормализуется его деятельность, что чрезвычайно важно во время беременности.
  • При регулярном выполнении упражнений увеличивается объем легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.

Дыхательную гимнастику желательно делать ежедневно.

Дыхание животом, или брюшное дыхание

У большинства людей преобладающим типом дыхания является грудное, то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма в данном случае участвует в дыхании минимально – ее смещение обычно составляет всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.

При брюшном дыхании происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и устраняет ощущения дискомфорта, усиливает отток крови от нижних конечностей и органов малого таза, таким образом способствуя профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя. Упражнение благоприятно воздействует на кровообращение матки и плода.

Для освоения этого способа дыхания положите руку на живот в области пупка и наблюдайте за движением руки в такт дыханию. Сосредоточьте внимание на дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох. Посидите так некоторое время, удерживая внимание на дыхании и ощущая тепло ладони на своем животе. Убегающее внимание возвращайте на место.

Делаем очищающий выдох – передняя брюшная стенка опускается. На вдохе надуваем и расширяем живот, отодвигая руку прессом от себя. На выдохе приближаем переднюю брюшную стенку, как будто втягивая ее, и, насколько это возможно, приближая руку к себе. Амплитуда движения руки при правильном дыхании составляет 5 – 6 см. Работает передняя брюшная стенка, грудная клетка остается неподвижной и расслабленной. При таком дыхании происходит своеобразное «поглаживание» матки воздухом.

Если каждый день тренировать навык правильного дыхания, со временем появится автоматизм, и в родах вы сможете действовать правильно, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно «проигрывать» роды на занятиях или с кем-либо из близких.

Через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота. Это означает, что сосуды расслабились и кровообращение улучшилось.

Одновременно меняется и характер шевеления малыша – активность крохи заметно возрастает. Этому замедленному и глубокому дыханию следует посвящать 5 – 10 минут 2 – 3 раза в день, а также в любой момент, когда вам кажется, что матка излишне напряжена. Такое дыхание эффективно не только во время родов, но и в течение всей беременности, особенно для женщин с угрозой невынашивания.

Данный способ дыхания хорош, когда схватки еще не достигли максимальной интенсивности, то есть в латентной и в начале активной фазы первого периода родов.

Дыхание животом

Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Наша задача – научиться управлять дыханием.

Данный вид дыхательной гимнастики позволяет регулировать окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения продолжительности вдоха и выдоха.

Двухфазное дыхание (вдох-выдох) с постепенным удлинением выдоха. Сначала делайте вдох и выдох на одинаковое количество тактов (4:4), затем начните удлинять выдох (4:5; 4:6; 4:10). Тренируйтесь в течение 5 – 10 минут.

Трехфазное дыхание (вдох-выдох-пауза) с постепенным удлинением выдоха (4:4:4; 4:5:4; 4:6:4 и т.д.) Пауза после выдоха должна быть максимально естественной. Упражнение выполняется вечером перед сном в течение 3 – 5 минут.

Четырехфазное дыхание (вдох – пауза – выдох – пауза). На одинаковое количество тактов проводите каждую фазу. Начинайте с ритма 4:4:4:4 и, постепенно увеличивая продолжительность каждой из фаз, за 2 – 3 месяца доведите до 16:16:16:16. Упражнение лучше делать в течение дня, в покое или во время ходьбы, по 10 – 15 минут.

Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка, и акушерка будет говорить «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете выполнять ее команды, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).

Дыхание «по-собачьи»

С развитием родовой деятельности, по мере того как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними сокращаются, многим роженицам становится все труднее дышать животом. Появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи».

Дыхание смешанное, с открытым ртом. На вдохе активно поднимаются грудная клетка и живот, на выдохе они опускаются. Вдох и выдох интенсивны и одинаковы по продолжительности. Глубину и частоту дыхания вы выбираете самостоятельно.

Схема дыхания следующая: между схватками – дыхание животом, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к верхнему небу. В конце схватки дыхание становится реже – очищающий выдох – глубокий полный вдох – и вновь дыхание животом. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек., поэтому данное упражнение имеет смысл выполнять в течение 20 – 30 сек. (чтобы избежать гипервентиляции).

Повышенное содержание кислорода в воздухе действует на дыхательный центр головного мозга как снотворное. Это похоже на состояние легкого опьянения. То же самое происходит и при интенсивном дыхании. Какова была цель упражнения? Расслабление. Его-то вы и достигли.

Практиковать такое дыхание желательно по 1-ой минуте с перерывом в 2 минуты 3 – 5 раз в день. Малыш может реагировать на интенсивное дыхание усилением шевелений.

Дыхание «всхлипывание»

Этот тип дыхания применяется, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться маме нельзя.

Что происходит, если во время сильных схваток женщина начинает кричать? Кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, следовательно, кислород не поступает в легкие.

В крови, в том числе и плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10 – 15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. С интервалом в 2 – 3 мин.

Как же дышать, чтобы отвлечься? Сделайте двойной ступенчатый вдох с придыханием и характерным звуком и пассивный расслабленный выдох.

Упражнение необходимо практиковать по 2 – 3 минуты с 2 – 3-минутным перерывом с 20-й недели беременности.

Вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением

Крик во время родов еще больше увеличивает чувство внутренней паники и усиливает зажимы тела.

А вот организованный звук, помогающий правильно дышать, служит естественным обезболивающим средством во время родов.

Исходное положение – сидя или стоя, с небольшим наклоном корпуса вперед, руки упираются в колени. Можно ритмично покачиваться вперед-назад. Кстати, во время беременности такие позы и движения очень уместны при напряжении матки. Живот «отвисает», и малыш оказывается как бы болтающимся в гамаке. В сочетании с брюшным дыханием матка быстро расслабляется.

Известная мантра «О-м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Концентрация звука за грудиной, а не в носовых пазухах. Во время упражнения (при правильном выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению. Практикуйте данное упражнение на любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.

Дыхание в потугах

Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладевает желание тужиться. Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты.

С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох – полный выдох.

Тужимся на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.

Почувствовав, что дыхания не хватает, выдыхаем верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), тут же снова вдох – и тужимся.

После потуги – полный вдох и ровное спокойное дыхание животом с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

Тужиться нужно только в промежность и ни в коем случае не в голову. При неправильной технике все усилия уходят впустую и результатом будут лишь полопавшиеся сосуды в глазах и на лице. На тренировках это упражнение следует делать не в полную силу. Однако очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания.

Если каждый день тренировать навык правильного дыхания, со временем появится автоматизм, и в родах вы сможете действовать правильно, не задумываясь. Выработанный автоматизм непременно включится в нужный момент, даже если вам будет трудно контролировать себя в полной мере.

Дыхательную гимнастику полезно завершать релаксационно-медитационной практикой.

Релаксация очень быстро приведет вас в состояние равновесия. Она является основной терапевтической методикой при лечении болезней сердца и гипертонии, снимает физическую и умственную усталость, успокаивает симпатическую нервную систему, помогает избавиться от тревоги. Благодаря релаксации ваш ночной сон станет спокойным и глубоким.

С помощью ежедневных медитаций мама способна установить тесный контакт со своим малышом. Прислушайтесь к крохе, мысленно рассмотрите его, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь.