Зарядка при родах

Печать

Для того, чтобы роды дались вам легко, обязательно нужно делать зарядку. Во время схваток и потуг ноги приходится держать в довольно непривычной позе, поэтому желательно их как следует потренировать.

  • «Бабочка»: сесть на пол так, чтобы ступни ног соприкасались между собой. Поднимать и опускать колени – так долго, как хватит терпения.
  • Сесть на колени, затем лечь на спину, оставив ноги согнутыми. Полежать некоторое время.
  • Лечь на пол и попросить супруга или помощника «выкрутить» вас, как белье: поворачивать верхнюю часть туловища в одну сторону, нижнюю – в другую. Повторять по 3 раза в обе стороны.
  • Стоя на четвереньках, изобразить собачку: «повилять хвостом», поднять поочередно ноги – «пописать».
  • Снова на четвереньках, на этот раз изобразить кошечку, выгибаясь соответствующим образом.
  • На четвереньках вытянуть одновременно левую ногу и правую руку, затем – наоборот.
  • Сесть, вытянув и расставив ноги, и дотянуться до носков.
  • Встать в «березку» и совершать любые движения ногами.
  • «Карате»: встать, расставив ноги на ширину плеч, ступни развернуть носками наружу, колени согнуть, руки сложить на груди.
  • «Змея»: сложить руки за спиной в замок и потянуться.

Для того, чтобы не болели перегруженные во время беременности почки, нужно как можно больше стоять и ходить на четвереньках.